Диеты для подростков: советы и рецепты

Какие диеты безопасны для подростков?

Какой бы ни была причина избыточного веса, результат всегда один – закомплексованность подростка, его неуверенность в себе и неспособность самореализоваться в кругу сверстников. Усугубляет ситуацию с психологической точки зрения и то, что именно в 14 лет начинают появляться мысли о любви, и возникает желание нравиться противоположному полу, а выглядеть привлекательно в этот период хочется на все 100%.

Многие думают, что полным тинэйджерам нет необходимости осваивать диеты для подростков, и что позже все жировые излишки уйдут в рост. Однако это неправильное утверждение. Чем больше времени своей жизни подросток проведет с излишним весом, тем тяжелее ему будет бороться с ним в недалеком будущем.

Специально разработанные рационы питания

Следующие специально разработанные диеты для подростков являются наиболее безопасными и эффективными.

  • Диета №1. Завтрак: творог 0% жирности с мёдом – 150 г, вареное яйцо, чай или молоко.

    Обед: суп на овощном бульоне, отварное куриное филе – 150 г.

    Полдник: любой овощной сок, тост с кусочком масла и сыром.

    Ужин: салат из свежей зелени, нежирная рыба, приготовленная на пару.

  • Диета №2. Завтрак: каша гречневая с кусочками говядины, чай или молоко.

    Обед: нежирная рыба, приготовленная на пару, овощной салат с капустой и морковью, чай без сахара.

    Полдник: фрукты (все, кроме сладкого винограда и банана) и легкий бисквит.

    Ужин: нежирный йогурт, творожная запеканка без добавления сахара.

  • Диета №3. Завтрак: хрустящие тосты – 2 шт. нежирное мясо, 2 томата, чай.

    Обед: борщ на овощном бульоне, яйцо отварное, картофель запеченный, салат из листьев капусты.

    Полдник: йогурт с сухарями или кефир.

    Ужин: отварное куриное филе, зеленый чай.

Молодой, активный и растущий организм быстро сжигает все лишние калории. При соблюдении любой из этих подростковых диет можно похудеть на 5-9 кг в течение 14-21 дней.

Правила диеты для подростков

Здоровое похудение для подростков спасает от множества неприятных осложнений ожирения.  Самыми опасными из них считаются сахарный диабет и патология сердечно-сосудистой системы. В случае возникновения столь неблагоприятных последствий приходится принимать срочные меры по уменьшению или стабилизации веса.

Для большей части молодых людей достаточным для похудения станет повышение физической активности и отказ от потребления фаст-фуда и снэков. В том случае если это уже не помогает, подростку требуется принять более серьезные меры.

Когда перед родителями и самими ребятами встает вопрос, нужна ли в 14 лет диета, и как быстро без ущерба для здоровья сбросить вес, специалисты рекомендуют обратиться к программам питания для молодых людей, учитывающим потребности юного организма и не наносящим ему вреда.

Все специальные подростковые диеты основываются на следующих правилах:

  • Далеко не все «взрослые» диеты подойдут подростку
  • Не старайтесь максимально быстро похудеть. Сбрасывайте лишний вес последовательно, уверенно и медленно
  • Главное помните, никаких строгих и резких ограничений в питании

Прежде всего, диета необходима ребенку 14 лет для уменьшения объема жировых отложений.

Самые разнообразные варианты подростковых диет, разработанные специалистами в области диетологии, абсолютно безвредны для развивающегося и растущего организма. Такие диеты совершенно не влияют на работоспособность и обеспечивают безопасное похудение для подростков.

Специальные диеты разработаны так, что соблюдая предписанный режим принятия пищи, 14 летние детине будут ни переедать, ни голодать, а также не изменят своему образу жизни, своим увлечениям и привычкам.

Для каждого ребенка 14-16 лет можно разработать индивидуальную эффективную диету. Производится это под контролем родителей с учетом любимых блюд и продуктов, чтобы растущему организму было легче привыкнуть к новому режиму питания. Лучше всего если каждый день похудения будут чередоваться различные варианты и составляющие диеты для подростков.

Родителям следует понимать, что и во время диеты молодым людям необходимы полезные витамины и микроэлементы. Добавить их к подростковой диете можно с помощью поливитаминных пищевых добавок, предварительно проконсультировавшись с семейным врачом.

К любой диете нужно подключить увлекательные для его лет занятия спортом (например, плавание в бассейне, катание на велосипеде или самый обычный бег трусцой), что обеспечит сжигание калорий и ускорит процессы обмена веществ.

Похудение для подростков

Прежде чем апробировать подростковую диету, нужно знать простые правила здорового питания, руководствуясь которыми, родители и сами подростки добьются внушительных результатов и не навредят растущему организму.

  • поменьше солите и перчите свои любимые блюда. Забудьте о добавлении соли в томатный сок
  • куриное филе легко заменяется на филе индейки. По возможности готовьте мясо на пару
  • не употребляйте сладости в пищу, замените их сухофруктами и орехами
  • не стоит недооценивать роль завтрака в похудении, полноценный завтрак – основа здорового тела. Утренние калории практически не откладываются в нашем теле, они растрачиваются в течение всего дня
  • если приходится тяжко без сладкого, то можно добавить в теплую воду ложечку меда и выпить стакан этого напитка даже натощак
  • фруктовые и овощные соки старайтесь делать самостоятельно и выпивать свежими. В покупных соках и нектарах очень много сахара
  • салат из зелени всегда заправляйте только оливковым маслом
  • обеденный суп должен готовиться исключительно на овощном бульоне. В суп можно добавить обычную капусту, цветную или брокколи. В этих овощах калорий очень мало, а их польза неоспорима
  • раз в неделю можно побаловать себя мороженым или любым другим своим любимым лакомством
  • помните о хорошем настроении во время соблюдения диеты. Доказано, в веселом расположении духа решаются практически любые трудности и проблемы

Нельзя умалять роль родителей в борьбе ребенка с лишним весом. Бороться нужно обязательно вместе. Любящие родители должны помочь своему чаду обрести желанный вес, потому как диета для подростков, 14 лет это такие обстоятельства и такой возраст, что даже самые мудрые и мужественные взрослые не всегда в силах правильно вести борьбу.

Статьи

Комментарии запрещены.